好久没发过体态矫正的内容了，这不，昨天就有小伙伴让补充一下纠正腿型的合集。

　　3：肌群的问题→因为外展肌群太弱，而内收肌群又太紧张了，所以导致力矩不平衡。

　　对于该放松的肌肉群，希望大家自一个“泡沫轴”，因为它的拉伸舒展效果比你自己被动拉伸的效果还是好一些的。

　　当你勾脚背的时候，O型圈胫骨前肌就会发力。如果你脚尖上放个小哑铃增加重量，胫骨前肌的感觉会更加明显。

　　导致腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。让你的大腿外侧和小腿外侧看上去很粗。

　　2. 过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损。还会引起关节炎，年纪大了容易出现各种关节痛。

　　后面那条腿尽可能放远一点，O型圈然后下蹲，O型圈感觉到整条腿都被拉伸到~每边30秒，O型圈可以重复3~4次。

　　侧卧，O型圈手肘撑地，肩关节与手肘垂直。腹部收紧，核心收紧向上提，勿下垂，减少肩关节压力将泡沫轴置于大腿外侧来回滚动15-20次，找到痛点停留10-15秒。

　　其实和矫正X型腿一样的，O型腿往往存在臀肌力量不足的问题，所以想要矫正O型腿，你还要加强一下臀部，特别是臀中肌的力量。

　　臀部外侧发力带动腿部慢慢抬高，在顶端停1-2秒，抬腿时注意运动轨迹是朝上而不是朝侧后方。O型圈每边20下，做3组。

　　1：尽量不要跷二郎腿，不要长时间单腿站立，不要双脚交叠坐立（无论双腿伸直还是弯曲），不要跪坐！

　　走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
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